有毒な関係を健康な関係に変える4つの強力な方法

ブルックケーグル

愛する 接続と切断のダンスです。恋人に強いられていると感じる時もあれば、一人で過ごす必要があると感じる時もあります。

私たちの中には、より多くのつながりを必要とする人もいれば、より多くの独立を必要とする人もいます。時々これらの違いは有毒につながる 関係 。

有毒な関係をそれほど有毒ではないものにするための道は2つしかありません。 Road Oneは、解散し、より安全なパートナーを見つけることにつながります。 Road Twoは、関係の問題を成長のパチンコと見なすことにつながります。

両方がスペクトルの反対側にある場合でも、関係は機能します。しかし、それが機能する唯一の方法は、パートナーがお互いの違いを理解し、尊重するための触媒として関係の問題を見ることができるかどうかです。そうでない場合は、手をつなぐとすぐに指差しに変わります。

パートナーの親密さについての考えがあなたを窒息させているように感じさせたり、パートナーが1日を通して少しでもあなたを無視しているように感じたりする場合、あなたの関係のためにできる最善のことはそれについて話すことです。



関係の切断と刺激の瞬間を調べることによって、両方のパートナーはお互いに深い洞察を得て、彼らが必要なものをお互いに与える方法を学び始めることができます。

演習1:それについて話す

パートナーのニーズに無視されたり、圧倒されたりしていると感じている場合は、以下の演習を使用して、お互いをよりよく理解してください。

回答: ここには正しい答えも間違った答えもありません。それぞれの答えはあなたの現実に依存します。演習の目標は、両方のパートナーがお互いを理解することです。それを行う唯一の方法は、 関係 最終。その重要な要素は…

両方の観点が有効です。 パートナーが真実が1つだけであると信じるとき、彼らは彼ら自身の立場のために戦います。その信念は行き止まりです。

切断または近すぎることについての会話を有益にする唯一の仮定があります。すべての戦いにおいて、常に2つの視点があり、両方が有効であるということです。

パートナーとあなたがそのアイデアを受け入れると、自分の立場について議論する必要がなくなります。これで、パートナーの立場を理解することに集中し、協力して相互の解決策を見つけることができます。

すべての紛争には常に2つの側面があります。これを理解して承認すると、再接続が自然に行われることがすぐにわかります。

指示: あなたが持っていた最後の議論を考えてください。次の感情を1(100%がそのように感じた)から5(0%がそのように感じた)までのスケールで評価してください。

私たちの戦いの間に私は感じました:

  • 防御的
  • 誤解されました
  • 痛い
  • 批判された
  • 無視された
  • 去るのが好き
  • 私の意見のように関係ありません
  • 心配
  • 寂しい

次へ:それらの感情を引き起こしたものを探ります:
それらの感情を引き起こしたものを1(100%がそのように感じた)から5(0%がそのように感じた)までのスケールで評価してください。

  • 私は私のパートナーにとって重要でないと感じました
  • 相手に冷たく感じた
  • 拒絶されたと感じた
  • 要求に圧倒された
  • 排除されたと感じた
  • 魅力を感じませんでした
  • 愛情を感じませんでした
  • 私の尊厳感は損なわれました
  • パートナーの注意を引くことができませんでした
  • 私のパートナーが支配していた

演習2:過去を振り返る

あなたの感情的な反応を特定したので、タイムマシンに乗ってあなたの過去を再訪する時が来ました。私達は私達の現在の関係で私達の過去の関係からの癒されていないパターンを繰り返すかもしれません。以前のトラウマや行動と現在の反応との関係を見つけることができるかどうかを確認してください。

注意: セクシャルハラスメント、レイプ、またはパートナーが気付いていないその他のトラウマを経験したことがある場合は、今がそれを提起するときです。他の人との仕事で、私たちの最も深い痛みをパートナーと共有することは、パートナーが私たちを理解するのに本当に役立つことがわかりました。それはまた、トラウマに対して私たちと穏やかに協力する能力を彼らに与え、私たちが一緒に癒し始めることができるようにします。

次のリストはあなたを導くのに役立ちます。

私(または私のパートナー)が背を向けたとき、それは私に次のことを思い出させました:

  • 以前の関係
  • 過去のトラウマや私が経験した困難な時期
  • 私の家族が私を育てたときの扱い方
  • 私の最も深い恐れと不安
  • 私が持っている未達成の夢
  • 私がまだ感情的に扱っていないイベント
  • 他の人が私を扱った方法
  • 私がいつも自分自身について信じていたこと
  • 夜更かしする悪夢

時間をかけてお互いの答えについて話し合ってください。お互いをよりよく理解できるように、自由形式の質問をしてください。これは、誰が気分が悪くなるか、誰がより正しいかについてではありません。それは、お互いの不安と最も深い恐れを真に理解するために時間をかけることです。

あなたのパートナーがあなたに衝撃を与えたり驚かせたりする何かをあなたに話すとき、「それについてもっと教えてください」と言います。真に耳を傾けることで、1つの答えでより多くのことを学ぶことができます。その後、何年にもわたって、パートナーが何をしているのかを推測しようとします。

演習3:書き出す

次に、意見の不一致の中であなたの見解の短い要約を書き、続いてあなたのパートナーの見解を書きます。

正しく演習を行った場合、何が起こったのか、なぜそのように起こったのかについてのあなたの見解は「事実」の問題ではないことがすぐにわかります。私たち全員は複雑な人々であり、その感情的な反応は、生涯にわたる知覚、思考、感情、および記憶によって決定されます。

演習4:あなたの役割は何ですか?

距離と孤独をパートナーのせいにするのは私たちの自然な設定です。しかし、誰も責任を負いません。

関係の感情的なジェットコースターを引き起こしているパターンを破るために、両方のパートナーは問題の責任を取る必要があります。どちらも何らかの役割を果たすことを認める必要があります。

あなたを助けるために、以下のリストを読んで、より多くの愛情またはより多くのスペースを必要としているというあなたの気持ちに貢献したかもしれないものを評価してください。

注意: それでも動揺している場合は、これを試さないでください。私たちの感情が緊張しているとき、戦いはナンセンスになります。パートナーが動揺しているときに対立を解決しようとすると、関係を損なうような残念な言葉を言う可能性が高くなります。 20分の休憩を取り、あなたの関係のポジティブに焦点を合わせると、問題を解決するために一緒に集まるのは不思議です。

ステップ1: 以下のリストを使用して、投稿の所有権を取得してください。以下を1(100%がそのように感じた)から5(0%がそのように感じた)までのスケールで評価してください。

  • 最近非常に敏感に感じました
  • 最近、パートナーにあまり感謝の意を表していない
  • 私は非常にストレスとイライラを感じました
  • 私は最近非常に批判的です
  • 私は最近私の人生で起こっていることの多くを共有していません
  • 私は落ち込んでいます
  • 肩にチップがあるかもしれません
  • 最近はあまり愛情がありません
  • 最近は聞き上手になることに集中していません

ステップ2: 次に、この問題にどのように貢献したかを書き留めます。

この問題への私の貢献は…

ステップ3: ここで、将来状況を変えることができるいくつかの方法を書き出すために少し時間を取ってください。

将来このような出来事が起こったとき、私はそれをより良くすることができます…

ステップ4: パートナーがこの問題を回避できるように、パートナーに1つのヒントを提供します。

将来この問題を回避するために、私のパートナーは…

エクササイズを進めれば進めるほど、関係が大まかなパッチに達したときにお互いに向き合うようになります。対立を利用してお互いを押しのける代わりに、対立を利用してあなたを近づけることができます。あなたの関係における感情的な絆は深まり、あなたは世界があなたに投げかけるどんな問題にも対処できる深い友情を育むでしょう。

それはあなたが二度と議論をすることがないという意味ではありません。あなたはするであろう。それは、それらの議論がもはや関係を弱体化させないことを意味します。

これらの4つの演習では、パートナーと自分自身について多くのことを学びます。イライラしたり、傷ついたり、怒ったりしたときに、無防備でオープンなままでいるには勇気が必要です。

夫婦が引きこもりの隠れ家で、または近づかなかったために他の人のせいで安全を求めるとき、失敗したのは愛ではありません。愛に失敗したのは彼らです。